ストレス解消法

自分の好きなこと・楽しいことに没頭する。

まず、ストレスの発散法の基本として、運動・スポーツなどで、体を動かすことが良いと思います。

・散歩
・ジョギング
・水泳
・ボーリング
・サイクリング

趣味として、

・将棋
・囲碁
・家庭菜園
・つり

習い事も良いようです。

・楽器を習う
・料理教室に通う
・歌・ダンスを習う
・書道を習う

その他、

・娯楽映画を見る
・親しい友人と、適度にお酒を飲みながら、楽しく歓談する
・ドライブ
・旅行
・カラオケ

要するに、何でも良いのです。
仕事のしがらみを断ち切り、自分に向いていること、楽しいこと、自分の良い所を探して、うち込めるものを持つことが、心の健康につながるのではないでしょうか。


また、ストレスを溜めない考え方として、

・何か問題が発生したとき
　↓
・その問題を解決すること・変えることができるかどうか？「イエス」か「ノー」の二者択一で考えてみる。
　↓
・「イエス」ならば、解決に向けて努力しましょう。
　↓
・「ノー」ならば、無理に解決しようとせず、それをひとまず受け入れてしまいましょう。※何とか努力して解決できるものならば「イエス」ですね。

ストレスは、解決できない・変えようのない現実を無理に何とかしようとすることから発生すると・・。
過ぎ去った「過去」のことをくよくよ悩んだり、訪れてもいない「未来」を不安に思い、考え込んだりすることは、時間とエネルギーの無駄ではないでしょうか。

過ぎ去った「過去」は、どうあがいても、取り戻すことは出来ません。
「未来」もそうです。まだ、訪れてないのですから、思い悩んでいても何も始まりません。かえって、悪く描いてしまうと、それが現実になってしまうことも・・。

ですから、

・後ろ向きになるのではなく、
・今の状況から何かを学び取る姿勢で、
・なりたい自分の姿を思い描きながら、
・前向きに、
・自分を信じ、
・勇気を持ち、
・誠意を持ち、
・知恵を働かせて、
・良い未来を心の中に意識しながら、
・自分にとって、何が必要かを冷静に見極め、
・仕事や家庭とのかかわりを見つめ直し、
・自分の立場、位置を判断し、
・落ち着いて行動する。

大丈夫！遅過ぎるということはありません！

飲酒について

適量を守り、週に２日は休肝日を！

適量とは・・・

個人差がありますが、目安として、１日にアルコール分が２０ｇが適量と言われています。

参考までに、お酒の種類で比較すると、アルコールの量は、

・日本酒　 一合・・・・・・２２ｇ
・焼酎(３５°) 一合・・・・・・５０ｇ
・ビール　 中ビン１本・・・２０ｇ
・ウイスキー 　ダブル１杯・・・２０ｇ
・ワイン　　　 グラス１杯・・・１２ｇ
となっています。

適度の飲酒は、ストレスの解消・人間関係を円滑に・自身の楽しみ・自身のリラックス効果・動脈硬硬化の予防等、色々良い点があるのですが、

更年期における飲酒の問題点として、

・過飲によるストレスの解消→アルコール依存症への可能性

・過飲による肝機能障害・糖尿病・肥満・血圧上昇・狭心症・心筋梗塞等のリスク

・不眠解消目的の過飲（※アルコールには、目覚めを早くする作用があり逆効果）

・過飲による男性ホルモンの低下→男性更年期障害の各症状への悪影響


などが考えられ、注意が必要です。

お酒は、「百薬の長」と言われますが、薬にもなれば毒にもなるということで、上手に付き合っていきたいですね。

睡眠を考える

良い睡眠の習慣をつける

・規則正しい起床と就寝を心がける。

・カフェインやニコチンを取らない。

・騒音の遮断、光、温度をコントロールし、環境を整える。

・寝酒を控える。（夕食時の少量の飲酒はOK)

・昼間充分な運動を心がける。（夜の運動はかえって体を覚醒させてしまうので逆効果）

・就寝前の食事は避ける。

・リラックス効果として、ぬるめのお風呂にゆっくり入ってから就寝。（熱いお風呂やカラスの行水は逆効果）

・眠れない時・・・眠気を感じた時だけ床に入り、眠くなければ無理に寝ようとせず、起きてしまうのも一つの方法です。２、３日眠らなくても死にはしないと開き直るのも良いかもしれません。

睡眠障害がある場合には、寝酒などに頼らず、睡眠導入剤や弱めの自律神経安定剤を飲んだほうが、健康には良いようです。１人で苦しまず、すなおに医師の処方を仰ぎましょう。

食生活を見直す

食事の取り方として、

・あまり噛まずに飲み込んでしまう
・早食い
・間食が多い
・食事を取る時間が不規則
・満腹感が得られるまで食べてしまう

食事内容では，

・塩辛い料理が好き
・野菜が嫌い
・脂肪分の多い（ステーキ・とんかつ等）料理が好き
・コーラ、缶コーヒー、ジュース、スポーツドリンクなどをよく飲む

など、心当たりがある方は要注意です。

これは肥満につながりやすく、ドリンク類は、以外に糖分が多く、カロリーも高めです。また、脂肪分や塩分の取り過ぎは、ガンとの関連も指摘されています。

中年以降の食生活の注意点としては、

・偏食をせずに、バランスの取れた、バラエティーのある食事を心がける。

・できるだけ沢山の種類の食品を取るように心がける。

・緑黄色野菜や食物繊維が豊富な食品をできるだけ多く取るように心がける。

・毎日、体重をチェック！



男性更年期障害予防の効果として、「ネバネバ・ヌルヌル食品」が挙げられます。

・山芋
・長芋
・おくら
・納豆
・なめこ

などがありますが、

特に山芋（やまいも）は、漢方では山薬（さんやく）と呼ばれ、男性機能の回復や前立腺症状の改善に効果があるとされています。
これらの食品を積極的にとる食事を心がけるようにしたいですね。

禁煙のススメ

喫煙することによるメリットは？

主な疾患と喫煙者の死亡率を比較した場合、非喫煙者を1.0とした喫煙者の死亡率は、

・口腔ガン　　　３倍
・咽頭ガン　　３２.５倍
・肺ガン　　　　４.５倍
・食道ガン　　　２.２倍
・肝臓ガン　　　３.１倍
・肺気腫　　　　２.２倍
・くも膜下出血　１.８倍
・虚血性心疾患　１.７倍

このように、タバコはがんや疾患に関係していて、非喫煙者に比べ死亡リスクが非常に高くなることが明らかになっています。
また、受動喫煙による数字として、夫が1日20本以上喫煙するときの妻の肺がん死亡率は、１.９１倍と言われています。

ニコチンは、末梢血管を収縮させる働きがあり、狭心症・心筋梗塞・脳梗塞等が起こり易く、陰茎の血管の収縮により、EDにも繋がります。
この循環器系への影響は、１年の禁煙で危険率を非喫煙者レベルに低下させることが出来ると言われています。

１日１箱レベルで喫煙されてる方が禁煙することにより、年間１０９.５００円（※＠３００円の場合）の節約になります。１０万円あれば、家族旅行に行けます。健康になり、旅行にも行けて、一石二鳥とはこのことですね。
また、禁煙により、食事が美味しくなる・部屋がきれいになる・・etc、メリットは計り知れないものがあります。

結論

喫煙は「１００害あって一理なし」

運動について

適度な運動を心がける。

普段の生活の中で、意識して体を動かすことが大切に思います。
エレベターやエスカレーターよりも、出来るだけ階段を使う。
買い物も近場ならば、徒歩や自転車などで済ませ、体を使うことを意識する。
また、散歩ついでにウォーキングやジョギング、近くの公園でストレッチ等、外の空気を感じ、季節を感じ、家族との会話を楽しみながら行う。
余裕があれば、スポーツジムに通うのも一つの方法ですね。
これらを義務とせず、無理をしないで、自分のペースで楽しみながら運動することが重要に思います。
それにより、肥満予防・ストレスの発散・うつの改善・EDの改善にも役立つのではないでしょうか。

一生涯続けられるスポーツを見つけよう！


標準体重 IBM値(body mass index)の計算式

BIM値＝体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}

このIBM値(body mass index)の基準がそれぞれ、

【やせ過ぎ】１８．５以下

【標準体重】１８．５〜２４

【軽度肥満】２５〜２９

【中度肥満】３０〜３４

【重度肥満】３５〜

となります。