睡眠を考える

良い睡眠の習慣をつける

・規則正しい起床と就寝を心がける。

・カフェインやニコチンを取らない。

・騒音の遮断、光、温度をコントロールし、環境を整える。

・寝酒を控える。（夕食時の少量の飲酒はOK)

・昼間充分な運動を心がける。（夜の運動はかえって体を覚醒させてしまうので逆効果）

・就寝前の食事は避ける。

・リラックス効果として、ぬるめのお風呂にゆっくり入ってから就寝。（熱いお風呂やカラスの行水は逆効果）

・眠れない時・・・眠気を感じた時だけ床に入り、眠くなければ無理に寝ようとせず、起きてしまうのも一つの方法です。２、３日眠らなくても死にはしないと開き直るのも良いかもしれません。

睡眠障害がある場合には、寝酒などに頼らず、睡眠導入剤や弱めの自律神経安定剤を飲んだほうが、健康には良いようです。１人で苦しまず、すなおに医師の処方を仰ぎましょう。